白癜风应该如何治疗 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4478491.html“跑步热”这股旋风在中国大地已经刮了一轮又一轮，但你可知道错误的跑步方式会给身体带来很大伤害！如何正确跑步？我们来听听前国家长跑队退役运动员、北京国际马拉松赛三连冠得主孙英杰怎么说。
上图的牛人就是孙英杰。她在年亚运会上包揽女子米和米冠*，并在年到年实现北京国际马拉松赛的三连冠。
一般性跑步篇
Tip1正确认识跑量，贵在坚持
“运动一旦超负荷，就会给身体带来伤害。”孙英杰对小新说。
现在朋友圈里经常有人“晒跑量”的！“轻松夜跑10公里”神马的状态不是很常见吗？
孙英杰告诉小新，错误的跑步方式对身体伤害很大，尤其是马拉松，必须科学对待。“真正的跑步是为了健康，养成良好的运动习惯，合理地安排训练，循序渐进。”
Tip2告别用腿跑步，让身体核心点带你飞
“要告别用两条腿跑步的理念，改用人体核心点带动身体跑步。”孙英杰给小新比划了肚脐以下两指的地方，说：“看，这就是核心点，用这里发力，能跑的很轻松。”
回忆起当初在国家队的训练经历，孙英杰说道：“我当初一天要跑八十公里，如何省力跑下这八十公里，就是靠的技术，要用技术来避免身体的损耗。”
Tip3全脚掌着地，两脚内侧成一条线
跑步姿势很重要哦！很多人都是用前脚掌或是后脚跟着地，这样跑步会造成对膝盖和中枢神经的伤害。
正确的方式，应该是全脚掌着地，而且两脚内侧成一条线，重心保持在人体中心，这样才能将伤害减到最小。
对于外八字、左右晃和小腿后勾的错误动作，跑友们要互相纠正！
Tip4步子要小，步伐要快
尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。
Tip5鞋带要松紧适度
如何判断鞋带系得是否松紧合适？将小手指伸进鞋带，如果脚觉得鞋带松紧适度，那就OK啦！
由于马拉松赛道会有上下坡，所以鞋带过紧会导致脚趾盖受损，过松会导致脚掌起泡。
雨天跑步篇
跑马拉松难免会遇到雨天，那么跑友要做哪些准备工作呢？
Tip1温水+早餐+姜糖水
如果阴雨天气温较低，早上漱口或刷牙后可以一口气喝ml左右的温水。要大口喝哦~
10分钟后，就可以吃早餐了。餐后10多分钟，可以小口饮用姜糖水，让身体从内到外暖起来。记住，是小口喝姜糖水哦~
孙英杰表示，大口喝水走肠道，小口喝水走胃。
Tip2上衣透气，鞋子轻便
由于长跑会大量出汗，上衣要挑选透气面料。而由于路面湿滑，轻便的网面跑步鞋更适合。厚重的跑步鞋会越跑越重，增加跑者负担。
马拉松能量补给篇
马拉松比赛重要的是能量补给。孙英杰强调，两个节点至关重要：一是开始的五公里，二是最后的五公里。
“选手在前五公里一般不会觉得渴，所以忽略补水。其实，这时补充的水分在第15公里左右就会发挥作用。到渴的时候再喝水就来不及了。”
所以跑友们，前五公里一定要补充水分，而且一定要控制速度，不要猛跑，为后面的比赛做准备。
在这里要提醒跑友，大量运动后口腔黏液中会产生大量细菌，第一口水要吐出去。
跑到15公里之后需要喝运动饮料逐渐补充能量。25公里后由于肠胃无法吸收食物，所以不要进食食物。
最后五公里，要调整心态，及时补充能量，而且要量力而为。
好啦，介绍就到这里了！跑友们拉伸下筋骨，出发吧！
长按
