北京治疗白癜风专业医院 http://www.bdfyy999.com/index.html炎炎夏日，酷暑难消。宅家期间，书读不下，床不想下，晚上睡不着，早上起不来，是很多居家学生的“真实写照”。但不管是惬意放松，还是久坐桌前，总还是需要适当起来走一走、跑一跑、跳一跳。
这不，帆船运动奥运冠*徐莉佳亲自上阵，喊你“动起来”！
先和第一教育读者朋友们打个招呼~
今年暑假，“第一教育”推出“爱体育，爱生活”栏目，这里既会有世界冠*带大家对各项运动项目的独家解读，也有经典的运动电影赏析。第一期，让我们跟着奥运冠*徐莉佳一起了解帆船这项运动，也宅家“动起来”吧~
人物介绍
徐莉佳，年8月30日出生于上海，中国女子帆船运动员，奥运冠*。
、年连续两年世界帆船锦标赛OP级帆船比赛女子冠*；
年激光雷迪尔级帆船世锦赛冠*；
年北京奥运会激光雷迪尔级季*；
年伦敦奥运会帆船激光雷迪尔级中获金牌，是中国乃至亚洲帆船史上首枚奥运金牌；
年8月13日，任伦敦奥运会闭幕式中国代表团旗手；
年11月，获国际帆联最佳女运动员奖；
年1月，荣获CCTV体坛风云人物年度特别贡献奖。
PartA
“面对面”访谈：“乘风破浪”十三问
问：对很多没有接触过帆船运动的人来讲，帆船运动可能是稍微有点“远”的东西，也可能有一些误解。如：帆船是“贵族”运动；帆船运动十分危险；帆船入门很难；玩儿帆船必须会游泳；如果没有风，帆船就无法航行……那么在你眼中，真实的帆船运动是怎样的？
答：在我看来，其实帆船是一个对个人来说很健康、对城市来说也很绿色的运动。
帆船运动不会对大自然造成任何污染，也让我们有更多和大自然亲密接触的机会。在运动的过程中，我们可以收获到很多独立能力的培养。包括：应对不同情况的处理方法，以及在和别人一起合作的时候，我们怎样增加更有效沟通和更默契的配合等等，毕竟帆船有单人也有多人艇。
在国外，也会有很多家长把孩子送到各个俱乐部，或者直接自己带着孩子去帆游、去学习。让他们多了一个社交圈，同时也多了去探索这个世界的一个机会。世界上还是有很多地方飞机飞不到、火车开不到、轮船去不了，但是通过帆游的方式，你可以到达几乎世界任何一个角落。
问：你觉得帆船运动几岁开始比较合适？为什么？
答：小孩子开始练的话，7岁也就是上学的年龄是比较合适的。当然在国外，有些两三岁的孩子就被爸妈带着一起体验帆船，那么这些就是很多航海家庭的习惯了。国内家长要培养小孩子练帆船的话，学龄儿童就可以开始尝试咯。
并且，现在全国各地的帆船夏令营也非常火爆，很多家长会把孩子送到俱乐部去参加一周左右的培训。像上海也有好几家分布在淀山湖、滴水湖和美兰湖等地方。这一周的时间里，俱乐部会包食宿和所有活动所需装备。孩子在这一个过程中，能认识并结交一些其他地区的、可能平时不一定有缘分见得到的很多其他小朋友，同时体验一下集体生活。在帆船运动之外，这些夏令营的教练们还会带着孩子们尝试、练习各种各样其他的水上运动，包括一些团建活动。
问：帆船运动对个人资质有哪些要求呢？
答：我觉得帆船运动对人的资质还真没有什么要求。
可能在国内还不太常见。但是在国外，我们能看到很多残疾人也能够找到适合自己的船型。所以一直以来，我想传递的一个信念就是：无论年龄、性别、身高、体重怎么样，或者说身体哪里有缺陷，其实都是没有问题的。总有上百种的帆船级别能够适合你，或者在某一款帆船中总有一个角色是适合你的。所以完全不需要有任何的条条框框自我设限、自我怀疑，说自己可能这个不行、那个不行、不能跑帆船，真的突破这些限制来尝试一下，你就知道了。
另外一点，它没有年龄限制，是一个非常友好的运动项目，可以陪你一直玩到老。很多业余爱好者，五、六十岁还驰骋在帆船赛场上，更不要提职业赛场了，年龄越大经验越丰富。
问：对开始尝试帆船运动的人有哪些建议呢？
答：可以先购买一本我的书，叫做《跟奥运冠*学帆船》。
这本书是通过图文并茂的方式，来帮助大家先了解一些理论知识。不光是青少年，成人也可以一同跟着这本书学习。书中有一个附录，上面标注了全国各地的帆船俱乐部，对于想要尝试帆船的人来说，可以看一看离你最近的俱乐部在哪里，先去体验一下。
俱乐部有周末的课程，也有夏令营这种一周的课程。起初你不需要花很多钱去买装备、买船只，俱乐部会提供给你所有需要的东西，包括器材、安全防范、教练等。所以我的建议是先去尝试这些课程，结束之后如果你对帆船还是抱有浓厚的兴趣，可以慢慢去去全国各地参加一些比赛。全国各地现在对于业余爱好者的开放的比赛，也是每周都在上演。再后面当你积累了更多经验，就可以要考虑自己买一条船、买一些下水的装备，以方便你根据自己的喜好去选择。
问：你有哪些独到的小技巧，可以送给普通的帆船爱好者？
答：刚接触帆船、刚进水里面可能有一些胆怯，我觉得首先要放开胆子，不要害怕。接受“即便翻船也是很正常的，没有关系”这样一种理念。毕竟每个人学帆船几年之后也还是有可能翻船，包括我自己。只要你心理上接受这是正常的一个过程之后，你就可以更大胆去接受和面对，进而去尝试各种各样的技术，以及在不同的航线中的各种跑法。所以首先的一大要点，是要放开胆去尝试，大胆地去做动作。
问：常规训练下，帆船运动有哪些训练环节？
答：一般的帆船训练分陆上和水上两大块。
陆上就是练力量和耐力，比如有氧训练，来提高我们的体能。因为只有当我们拥有更好的体能，在船上做动作才会更加的游刃有余。在遇到一些大风大浪的时候也需要有足够的力量，去做出一些动作。比如压弦，收松缭绳来操控帆的松紧，这些都是需要一定的体能去支撑的。
在水上，初学者在刚开始的时候会有一些基本功的训练。转向、直线驶、绕标等。在这些基本功熟练了之后，再带入到我们比赛的形式、航线当中。通过跑各种航线来竞逐出胜者与负者。所以总的来说，基本功打扎实了，在航线当中就往往能发挥得更好。
问：男生和女生在练习策略上有哪些不同？
答：我觉得男女生练习策略上并没有什么不同。
就是对于女生来说，不要怕晒黑。因为这项运动带给你的愉悦感不是晒黑所能比拟的，而且很快就会返白。就像我们这种常年累月在海上晒，不出海后几个月就恢复了。另外，我更多的是希望鼓励女孩子在动作上面激进一些，毕竟女性若在船上很柔软地做动作就容易吃亏。所以这个时候就需要女孩子富有爆发力，动作更迅速、更快一些，而不能慢吞吞的。
问：帆船运动最吸引你的地方、最有趣的是什么？
答：最吸引我的地方，是能够带给我无限的自由。
因为我一旦到了船上之后，就感觉整个世界都属于我了，我可以任意地跑向任何一个方向。一旦到了岸上之后，就觉得条条框框的限制很多；不像在水上，能够感觉跟大自然合二为一，真正地去汲取海洋的能量。
与此同时，帆船运动也能够给我们建立一种环保意识。当航行在水上的时候，偶尔会看到有垃圾，或者船体钩到了一些塑料之类的东西。一方面影响我们的航行是小事，更大的是对环境造成了破坏。尤其是塑料垃圾，对海洋的污染非常严重。所以还是希望呼吁大家平时生活中减少使用一次性塑料，尽量找可回收或能反复使用的一些产品。
这些对帆船人来说，都是自然而然能够养成的意识。因为我们亲身经历者，看到了人类对大自然及海洋造成的一些伤害，所以会在生活中不由自主地格外注意。我也希望能够通过积极的宣传，影响到身边更多的人，让他们一起加入到环保的队伍当中来，保证我们的家园更加可持续化地发展。
我觉得帆船运动最有趣的地方，就是我们在跑航线的时候，会通过自己的观察、评估然后做决策，选择一条最有利的、最快的航线。这个过程，就像是在解开大自然中的一个个谜团。
比如，判断在不同的风浪情况下，我应该怎么样跑才会更快。在整个思考和处理的过程当中，就会觉得收获特别大。尤其当自己判断正确的时候，就有很大的成就感。比如在大风天，航行顺风的时候速度很快，我们可以借着一个个浪冲下去，不断加速，再通过自己的操作来把速度加到最快，类似于冲浪的感觉。
问：从身体与心理两个角度而言，你认为帆船运动可以带给人什么？
答：从身体的角度来说，玩帆船会让时间过得很快。比如在健身房，半个小时或者一个小时，你觉得难熬极了；但是跑帆船，你会不知不觉就好几个小时过去了，在这个玩得很开心的过程中你便不自觉地消耗了大量的卡路里。
从心理层面来说，帆船会让你的心胸变得更加开阔。因为在跟大自然接触时，你会感受到人类是多么的渺小，随后就会变得非常的谦卑。我们可以将这种乐观、积极、并且感恩的心态，带到岸上来，带到我们的学习生活当中去。所以它对每一个人的性格养成和塑造，也起到了很多积极的作用。
问：你在帆船运动生涯中，印象最深刻的一件事是什么？
答：印象最深的一件事，就是我在年亚运会当中，击败了所有的男选手，拿到了那一届亚运会的金牌。
那届亚运会跟奥运会不同。奥运会我们是男女分开比的，但是那一届的亚运会是公开级别，男女都可以报名。中国当时是由我来参赛，但是所有其他的国家都派了男选手，毕竟男选手的体能肯定是好过于我们。但是我最后还是靠自己的智慧和经验战胜了他们，感到非常自豪：既为国家争光，也为我们女孩子出了一口气。
所以也想用这个案例给更多的女孩们树立一种信念：只要你想，没有什么做不到的，你一样可以跟男生去竞争。
问：结合你的经历，你认为成功最重要的素养是什么？
答：这个问题好像有点难倒我了。因为，我不会去刻意去追求成功。
我的运动生涯这样完整地走下来，我觉得最重要的是你要找到自己的兴趣爱好。
比如：我不会强迫你去跑帆船，但首先我会给你这样的机会去尝试。我觉得父母在教育孩子的时候，也可以让孩子去尝试各种各样的体育运动项目、艺术类的培养和课程，然后让他们自己去找到最感兴趣、最擅长的某一项事物，毕竟只有他们真正的喜欢，才有可能去坚持下去。
每一个行业、每一条路都是坎坷不平的，绝不会是一帆风顺的，过程中间需要我们花上千上万个小时去重复训练，才有可能达到专家级的水平。如果我们喜欢这件事情，无论中间有多么大的困难与挫折，都更有可能去克服这些磨砺，继而坚持下去；如果某件事情你不太感兴趣，或者你是被逼迫的，那成功率就比较小，因为你不会享受这漫长的蜕变过程。
所以对于我来说，从来都不是向着成功去，而是把兴趣和爱好作为最好的老师。
我提倡的信念是：一定要找到自己最喜欢的、最热爱的，然后就是不折不扣的、一步一个台阶走下去，不轻言放弃。就像我们运动员经常碰到伤病、失败，也是屡见不鲜的。但是正因为我热爱帆船，才让我坚持到今天，我觉得这个有点水到渠成的状态吧。
我想表达的意思呢，就是首先要找到自己最心爱的一件事情，然后你的成功率就会大大增加。
问：你认为日常体育锻炼对当代学生有哪些积极意义？
答：锻炼对于我们的身心健康真的是太重要了。
不仅仅是因为我自己是体育人的关系。我看到很多研究报告也说，当你在进行了一些小锻炼之后，其实你能够收获的更多的愉悦感。虽然可能身体上会有一点点的疲劳，但是反而会让你之后不管是学习还是工作的效率大幅度增加，注意力也会更加集中。
所以我建议，与其说每天趴在书桌上6、7个小时工作或学习，还不如把它拆分成一个个更小的阶段。比如每隔两个小时就站起来走动走动、活动一下，进行一些在室内就可以做的简健身运动。其次它对预防伤病也有很大的积极作用，帮你缓解身体的各种不适感。坚持锻炼，可以让我们有更强健的身子骨，去做更多想做、喜欢做的事情。
问：有哪些日常健身技巧、方法可以分享给暑期在家的同学们？
答：关于健身技巧，我觉得在家可以有很多健身锻炼的方式。
比方说徒手的练习。在小孩子没有完全发育之前，更适合一些徒手的、小力量、小器械的训练。像在家里，我们可以做一些俯卧撑、下蹲这些徒手就能够达到锻炼的健身动作，像我自己也会准备一些哑铃、沙袋，包括橡皮筋，这样的话随时随地都可以锻炼到身体任何一个部分的肌肉群。
PartB
“手把手”教学:跟徐莉佳一起“动起来”
谈完户外帆船运动，教学时间到！
接下来我们一起跟着徐莉佳，进行些室内就可以进行的简单健身锻炼方法吧。
教学一：
居家“懒人运动”示范
教学二：
改善弯腰驼背
教学三：
徒手运动小集锦
教学四：
凳子上的健身锻炼
教学五：
核心训练集锦
有没有受益匪浅呢？最后，想对大家说：健康的体魄源于健康的生活方式。希望各位同学一起“动起来”，度过一个健康的、“动感十足”的暑假！
